Sport : fiche à télécharger d’octobre

Le blog s’est principalement fait connaître grâce aux différents défis sportifs que j’ai pu vous proposer ici. Les fiches ont eu pas mal de succès et on m’a de nombreuses fois demandé quand est-ce que j’allais en proposer de nouvelles ?

J’ai mis beaucoup de temps à trouver une nouvelle formule avec laquelle je serai à l’aise et cela pour plusieurs raisons.

La première, car je ne suis pas un coach sportif. Je n’ai pas fait d’études dans ce milieu et je me considère comme une sportive lambda ! Je souhaite vous motiver dans la mesure du possible, mais je ne suis pas médecin, je ne peux pas vous répondre justement pour vous dire « vous pouvez faire ce type d’exercices » . Chacune est donc responsable de sa routine sportive selon ses capacités, le plus important étant d’être à l’écoute de son corps.

La deuxième car le sport est pour moi une extension du bien-être. J’en fais pour me sentir à l’aise avec mon corps mais surtout dans ma tête. Je ne recherche ni la performance, ni à avoir les fesses bombées de Jennifer Lopez…Je veux simplement prendre du plaisir ! 

 

Se motiver ensemble

Ce que je vous propose donc c’est une fois par mois, une nouvelle fiche de sport. Elle comprendra plusieurs exercices pour faire travailler différentes parties de votre corps. Vous pouvez :

  • L’intégrer à votre routine sportive,
  • Vous fixer un objectif : la faire une fois par semaine, ajouter des mouvements, des répétitions, la moduler à votre convenance.

Le but ? Vous donner des idées d’exercices et de mouvements possibles. Rien de plus, rien de moins.

Pour rappel, ma routine sportive est :

  • une sortie minimum de running par semaine
  • deux séances de fitness par semaine
  • une séance de yoga par semaine

Pour vous donner un exemple, je vais intégrer cette fiche dans ma routine fitness. Elle sera donc l’équivalent d’une séance. Pour la deuxième, je ferais d’autres exercices pour travailler d’autres parties du corps.

 

Le tableau de motivation

Je joins à cela un tableau à imprimer et à remplir pour compléter cet aspect « bien-être » que je souhaite vous transmettre. Il est scinder en deux parties :

  • « Mes objectifs » : vos objectifs du moi : courir 5 fois dans le mois, finir ce dossier, boire plus d’eau tous les jours…
  • « Mes envies » : une partie importante, celle de s’accorder des plaisirs. Prendre le temps de voir une amie, tester une nouvelle recette, regarder une nouvelle série sur Netflix…

Ces deux documents sont à télécharger gratuitement ci-dessous. Si vous l’utilisez, n’hésitez pas à me taguer pour utiliser le #MFM sur les réseaux ! J’espère de tout cœur que ce format vous plaira et vous souhaite un très bon mois d’octobre !

 

Télécharger la fiche d’exercices ! CLIQUEZ ICI

Télécharger le tableau des motivations ! CLIQUEZ ICI

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2 Commentaires

  1. Elo
    Oct 5, 2017 / 12:11

    Coucou,

    C’est parfait cette p’tite fiche d’exercices.
    Merci…ça va m’aider.

    • MyFrenchMuse
      Oct 5, 2017 / 12:46

      Coucou Elo !
      Merci très contente que cela te plaise !
      Bises,
      Ambre

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