Bavardages #2 : Le Défi Squat 30 jours

Défi squat 30 jours

Salut les filles et pour les nouvelles, c’est un plaisir de vous souhaiter la bienvenue sur le blog !

 

Vous arrivez certainement de l’évènement que j’ai créé il y a deux jours sur Facebook : le Défi 30 jours – Squats

 

J’ai vu et vous avez également du le voir passé sur Facebook un évènement appelé : 30 jours – Planche. J’ai trouvé l’idée bonne car cela permettait de rassembler les gens intéressé.

J’ai donc souhaité proposer le challenge des 30 jours de squats et l’engouement est bien présent. Vous êtes nombreuses à souhaiter y participer, merci pour votre soutient. Toutefois, de nombreuses personnes ont exprimé leurs questionnement face à ce défi et d’autres ont expliqué qu’il était difficile.

J’ai proposé le défi pour les lectrices du blog en première intention, dans la continuité de ce que je souhaite partager ici : des conseils et des astuces pour se sentir bien. Je parle donc de mode, de coiffure, de beauté, de santé et bien d’autres sujets encore que le sport.

Le sport, est j’en suis bien consciente, un pilier de notre quotidien pour se sentir bien, justement. Pour éviter toutes confusions et parce que je ne souhaite pas entraîner des blessures, je tiens à préciser que je me suis remise au sport il y a quelques temps, que NON je ne pense pas qu’un défi de 30 jours sera miraculeux et que je vous incite donc à faire du sport au maximum.

 

 

Parce que le défi est difficile pour des débutantes, pour celles qui ne font que très peu de sport, j’ai essayé de trouver un entraînement plus doux, que vous pourrez voir et enregistrer en cliquant ici (c’est gratuit, je précise, je n’ai rien à vendre) :

Découvrir le défi et l’enregistrer

 

 

Si vous souhaitez tout de même tenter l’ancien challenge que je proposais, le voici :

defis-squats-trentejours

 

IMPORTANT 

Ecoutez votre corps, échauffez vous avant l’exercice, prenez autant de temps que nécessaire pour faire des pauses et étirez-vous le soir, plusieurs heures après avoir fait l’exercice. Une fois l’exo terminé, je vous incite à marcher un peu, vous dégourdir et ne pas stopper net après l’effort.

 

L’évènement sur Facebook me permet d’échanger et de s’encourager ensemble pendant le défi, je posterais donc régulièrement sur cette page et la page du blog.

Bon courage et bienvenue sur le blog, en espérant qu’il vous plaira,

Ambre

 

Credit photo : http://squatgirl.com/?p=142

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73 Commentaires

  1. Mai 28, 2014 / 4:42

    Coucou! Moi ça fait déjà 2 semaines que je m’y suis mise et j’ai déjà des résultats ! 😀
    C’est trop motivant donc je continue 🙂

    Bisous
    Olivia, blogueuse beauté : http://www.etre-feminine.fr

    • myfrenchmuse
      Mai 28, 2014 / 10:57

      Merci Olivia, si tu vois déjà des résultats c’est encourageant alors merci 😉 J’ai jeté un coup d’oeil à ton blog, il est super mignon, tout en légèreté, dès que j’ai un petit moment je lis tout ça de suite ! Belle soirée Olivia 🙂

  2. Mai 28, 2014 / 4:57

    Pouvez-vous mettre une vidéo, histoire qu’on sache vraiment comment ça marche.

    • myfrenchmuse
      Mai 28, 2014 / 10:54

      Manon, j’ai mis 3 vidéos dans le petite texte d’intro sur la page de l’évènement Facebook, j’espère que ça t’aidera. Bonne soirée 🙂

  3. hélène
    Mai 29, 2014 / 2:18

    je commence dimanche!!! j’éspère que vous serez avec moi pour me motiver! et oui une video serait une aide précieuse. a dimanche à tous et bon courage.

    • myfrenchmuse
      Mai 29, 2014 / 2:08

      Merci Hélène, pas de soucis on se motivera toute, à la fois sur la page de l’évènement sur Facebook et sur la page Facebook du blog où je donnerai des idées d’autres exercices, vous parlerai de ma progression et de recettes aussi de petits plats…Un peu de tout pour qu’on puisse toutes discuter ensemble et se motiver 🙂

      À très vite,
      Ambre

  4. anne
    Mai 29, 2014 / 10:10

    et en contractant les fessiers et les abdos…c’est mieux

    • myfrenchmuse
      Mai 29, 2014 / 1:59

      Effectivement Anne, merci de prendre le temps et de partager tes conseils ici 🙂

      Bonne journée,
      Ambre

  5. nadia
    Mai 29, 2014 / 11:18

    Moi j’ai repris ya queques semaines,abdo,danse et footing hier j’ai fais 8.6km En fppting et ça fais trop du bien ça m’oxygène l’esprit et c’est un bien-être pour le corps.Alors moi jE vous suis les filles pour ce défi

    • myfrenchmuse
      Mai 29, 2014 / 12:29

      Merci Nadia ! Effectivement, je le dis aussi je me suis remise au sport il y a peu de temps, c’est un tout, le challenge est là pour se motiver mais j’encourage toutes les filles à se bouger au maximum régulièrement, ça fait tellement de bien, comme tu le dis ça m’oxygène l’esprit, c’est vraiment de la bonne fatigue 🙂

      • Mar 5, 2017 / 8:58

        Bonjour
        Est bien de faire des squats alors que l’on prend vite des cuisses car j ai peurs qu l inverse se produise au lieu de faire travailler les fesses bah la mes cuisses vont devenir imposante car j ai vu ça dans une vidéo . Merci d avance et c sur que je vais faire le défis mais c pas un peu bcp le nombre de squats par jour ?

        • MyFrenchMuse
          Avr 12, 2017 / 1:59

          Bonjour Adriana,

          Prendre du volume musculaire implique généralement de faire un travail avec des poids. Le simple fait d’utiliser le poids de son corps pour faire des exercices ne vous fera pas doubler de volumes au niveau des cuisses.

          Concernant le nombre de squats par jour, vous pouvez tout à fait modifier le défi selon vos envies.

          Bonne journée,
          Ambre

  6. Dominique Bourson
    Mai 29, 2014 / 11:21

    J aimerais participé mais je n arrive pas a voir le programme ???? Je suis allé sur le lien mais je ne peux pas l ouvrir????? Merci de m aider

    • myfrenchmuse
      Mai 29, 2014 / 12:27

      Dominique, le blog sature un peu car il y a pas mal de visite, vous pouvez me contacter à contact@myfrenchmuse.com et je tenterais de vous envoyer le programme en pdf.

    • myfrenchmuse
      Mai 29, 2014 / 4:40

      Et merci 😉 C’est un réel plaisir de voir que le blog vous plaisent les filles, j’ai vraiment hésité à me lancer, ça fait du bien et tellement plaisir d’avoir des retours comme le tiens, un grand MERCI !

      Ambre

  7. Louise Lajeunesse
    Mai 29, 2014 / 3:12

    J’ai fait 25 squat est je suis fière, je ne sais pas si je me rendrai à 200 par jour mais c’est mon but.

    • myfrenchmuse
      Mai 29, 2014 / 4:39

      Bravo Louise ! Le principal c’est d’écouter son corps et de faire plusieurs séries de 5 ou 10 avec des temps de repos entre de 1mn histoire de se remettre en jambe 😉

      Allez motivation 😉
      Bonne fin de journée,
      Ambre

  8. inconnu
    Mai 29, 2014 / 8:14

    c’est normal que lorsque l’on clique sur le lien on arrive sur une page blanche?

  9. Mai 30, 2014 / 8:47

    C’est très dur pour moi ce défit car je ne suis pas sportive pour un sous ! J’ai des courbatures terribles et ça ne fait que 3 jours ! Mais je persiste !!! Bon courage à toutes

    • myfrenchmuse
      Juin 2, 2014 / 11:47

      Hello,
      Surtout écoutes ton corps, c’est bête mais vrai ! Il ne faut pas trop forcer non plus. Je recommande de faire un peu de sport aussi à côté, tu peux aller marcher avant de faire l’exercice, c’est important pour lubrifier tes articulations 😉

      Bon courage et à très vite,
      Ambre

  10. Isabelle
    Mai 30, 2014 / 4:18

    je commence aujourd’hui rendez-vous dans une semaine pour voir la différence

    • myfrenchmuse
      Juin 2, 2014 / 11:43

      Ouuu Isabelle, une semaine ne sera pas suffisant pour voir une grande différence mais c’est une bonne idée pour faire un petit point 😉

      Bon courage,
      Ambre

  11. Kristel
    Mai 30, 2014 / 6:23

    Bonjour j’aimerais avoir d’autre entrainement du genre… facile… mais efficace a l’on terme… pour d’autre partie du corps… merci d’avance

    • myfrenchmuse
      Juin 2, 2014 / 11:42

      Salut Kristel,

      Je vais préparer d’autres articles pour proposer d’autres exercices 😉
      Merci pour ton commentaire,
      Bonne journée,
      Ambre

  12. Laura
    Mai 30, 2014 / 10:11

    Je commence le défi ! 😀 Bon courage à tous le monde !

    • myfrenchmuse
      Juin 2, 2014 / 11:40

      Bon courage Laura ! La motivation ne sera que plus présente en étant toutes ensemble !
      Bonne journée à toi,
      Ambre

  13. Mai 30, 2014 / 11:34

    Hello,

    Je m’y suis mise il y a 3 semaines et j’ai de légers résultats au niveaux des cuisses et des abdominaux !
    J’espère voir une transformation plus prononcée dans les prochains jours!
    Merci pour les astuces en tous les cas! 😀

    Naomi blogueuse mode ! http://lamodedenaomi.blogspot.fr

    • myfrenchmuse
      Juin 2, 2014 / 11:40

      Hello Naomi,
      Merci tu m’encourage encore plus pour ce défi 😉
      Ps : ton blog est super…et ce sourire, du vrai bonheur !

      A bientôt,
      Ambre

  14. Vaness
    Mai 31, 2014 / 6:17

    Coucou!
    Motivée pour le défi, j espère arriver au bout cette fois ci, je m étais arrétée a 100 squats il y’a deux ans. Je n arrive pas à ouvrir le programme pr débutante, si tu peux me l envoyer par mail, je t ai écris ce matin sur l adresse que tu as donnée à Dominique.
    Bon courage et bonne motivation à toutes et tous.

  15. Mai 31, 2014 / 8:17

    moi ça fait environ un mois que j’en fait et j’en suis à 3 x 30 avec une pause de 30 s entre les séries. Je ne sais pas si je le fais bien, j’ouvre les pieds. Je continue jusqu’au 15e jour puis après j’augmenterais comme vous (si j’y arrive), ou alors, j’augmente maintenant ?

    • myfrenchmuse
      Juin 2, 2014 / 11:33

      Hello Bree13,

      Une vraie sportive, bravo !! À toi de voir pour augmenter les exercices, ecoutes ton corps et fais le à ton rythme 😉

      Bonne journée,
      Ambre

    • myfrenchmuse
      Juin 2, 2014 / 11:31

      Bravo Natieak !
      Motivation, motivation 😉

      Bon courage et bonne journée,
      Ambre

  16. Katrine
    Mai 31, 2014 / 11:43

    Coucou,

    Juste pour proposer de prendre nos mensurations pour le avant-après !? non ?

    Bonne journée à toutes et tous 😉

    • myfrenchmuse
      Juin 2, 2014 / 11:31

      Hello Katrine,
      Effectivement c’est une bonne idée, la photo permet d’avoir une vision mais les chiffres ne mentent jamais 😉
      Bon courage et bonne journée,
      Ambre

  17. hroy
    Mai 31, 2014 / 2:26

    Ca semble dure pour les genoux? Est-ce que j’ai raison de penser cela? car je ne veux pas empirer une usure déjà très avancer. merci

    • myfrenchmuse
      Juin 2, 2014 / 11:30

      Bonjour,

      Effectivement si vous avez déjà des problèmes de genoux, ne forcez pas dessus, je vous le déconseille. Avant de faire l’exercice du squat, il est important de s’échauffer en marchant par exemple pendant 5 à 10mn pour lubrifier ces articulations mais écoutez votre corps, c’est le meilleur conseil que je puisse donner ici, le but n’est pas de se faire du mal.

      Bonne journée,
      Ambre

  18. vava esteban,
    Mai 31, 2014 / 6:20

    tous les jours sans exception! je suis certaine du résultat ! faut juste s’y tenir ; moi j ‘ai besoin de me raffermir justement; j ‘ ai eu 3 bb en 3 ans et demi; je viens de retrouver mes 62 kg pour 1 m 60 ; mais plus de muscles ! alors! c’est parti pour 30 jours !!! bon courages a tous et à toutes!

    • myfrenchmuse
      Juin 2, 2014 / 11:29

      Merci Vava…et Bravo pour tes petits loulous c’est déjà du sport en soi !!
      Bon courage pour le défi !

      Ambre

  19. laura
    Juin 1, 2014 / 10:51

    Bonjour à toutes, je commence le défi aujourd’hui!!! merci pour ce défi, çà motive quand on sait qu’on est plusieurs à le faire!!! Bon courage à toutes

    • myfrenchmuse
      Juin 2, 2014 / 11:28

      Merci Laura, effectivement c’est génial de vous voir toutes motivées ensemble 🙂
      Bon courage,

      Ambre

  20. corinne
    Juin 1, 2014 / 11:29

    ça y est 1er juin je commence. j’ai pris mes petites photos afin de mieux constater le résultat. merci d’avoir mis ce genre de défi en ligne, c’est super motivant. a bientôt ….

    • myfrenchmuse
      Juin 2, 2014 / 11:27

      Merci Corinne pour ces encouragements, je suis hyper contente de vous voir toutes motivées, c’est génial ! Bon courage pour le défi !

      Bonne journée,
      Ambre

  21. virginie
    Juin 1, 2014 / 8:42

    Bonjour, je vais essayer de le faire la semaine prochaine, mais je voudrais avoir une précision c’est quoi exactement la différence entre les squats et les flexions/genoux/jambe ?

  22. Isabelle
    Juin 2, 2014 / 2:54

    Le coup de pied dont j avais besoin….Milles merci….Je prends l ancien programme avec de petite alternative….Et c est partie min kiki…..

    • myfrenchmuse
      Juin 2, 2014 / 11:22

      Mille merci à toi Isabelle, c’est un plaisir de vous voir toutes motivées avoir moi 🙂 Bon courage et bonne journée,
      Ambre

  23. ingrid
    Juin 2, 2014 / 8:26

    bsr, c une serie de 20 par jour c ca?

    • myfrenchmuse
      Juin 4, 2014 / 6:19

      Hello Ingrid,
      Tout est expliqué dans le défi, pour le Défi 1 qui est plus dur, le nombre de squat augmente chaque jours, pour le défi 2 plus doux, il augmente également mais moins rapidement 😉

      Bonne fin de journée,
      Ambre

  24. Amy
    Juin 2, 2014 / 8:45

    Salut les filles !
    Qui essaye tente le programme « dur » ?

  25. Morgane
    Juin 3, 2014 / 11:32

    Je viens de rattraper mon retard de dimanche lundi plus l’exercice d’aujourd’hui. Je suis dégoulinante de sueur, mais c’est trop bon ! Hehe.
    Merci d’avoir créer cet évènement. Cela m’a beaucoup motivé, surtout que le programme est déjà fait (j’ai du mal à trouver des exercices).
    Je te remercie encore.

    • myfrenchmuse
      Juin 4, 2014 / 6:17

      Merci à toi Morgane pour ton commentaire positif, c’est un plaisir de savoir que le défi nous aide à nous motiver toutes ensemble 🙂
      Je préparer de nouveaux exercices en PDF pour que vous puissiez les garder ou les imprimer…D’ici là bon courage pour la suite !!

      Bonne fin de journée et encore merci,
      Ambre

  26. Michmich
    Juin 3, 2014 / 11:35

    Salut tout le monde,
    J’ai peut-être pas regardé assez bien le programme, mais je ne vois nulle part question de temps de repos entre les séries (pour beaucoup de femmes qui divisent l’exercice en séries…) et alors je me retrouve avec une copine qui pour les 70 squats du jour X en fait 30 le matin et 40 le soir.
    Je suis sportif amateur mais je sais que les temps de repos sont très importants, ni trop court sinon on se « grille » trop vite et on arrive pas à finir les séries suivantes par exemple, ni trop longues, sinon le muscle récupère « trop » et on « pète pas assez de fibres »… Il faut là, trouver son propre rythme et son temps de repos de sorte qu’on puisse toujours terminer sa dernière série mais qu’on soit bien claqué à la fin de celle ci.
    Par ailleurs, à mon humble avis, vous insistez un peu trop sur « Ecoutez votre corps », « prenez autant de temps que nécessaire pour faire des pauses  » et d’autres trucs du même genre dans les commentaires.
    Pour la plupart des gens « Ecoutez votre corps » signifie qu’à la moindre sensation de « chaud », quand le muscle travaille bien, hop on s’arrête, on en peut plus, on est arrivé à la limite, stop je peux pas, c’est trop dur…blabla. Plus personne ne se dépasse aujourd’hui, ne repousse ses limites, genre ça chauffe, ça brûle, j’ai fait mes 70 et ben allez 2 de plus pour … notre enfant, notre copain, ou l’autre grognasse qu’on peut pas encadrer !!! 🙂
    Bien sûr, je me doute qu’on est pas sur une page de sportifs acharnés, ni à Sparte, mais je pense qu’écrire un peu sur le sujet du dépassement de soi, de repousser les limites, pourrait faire beaucoup de bien à beaucoup de gens.
    J’espère ne pas avoir été trop barbant et je retourne à présent faire ma 9125ème pompe… à raison de 1 par jour 😛

    • myfrenchmuse
      Juin 4, 2014 / 6:16

      Hello MichMich,

      Bien au contraire, votre commentaire m’a fais sourire et dans le bon sens hein 🙂
      Pour les temps de repos, j’ai conseillé 1mn entre chaque séries. Pour le « écoutes ton corps », c’est tout simplement parce que certains m’ont reproché de faire un défi trop dur, j’essaye donc de pouvoir répondre à tous le monde…MAIS je suis bien d’accord avec vous sur la question du dépassement et j’ai fais ce défi pour cette raison : se motiver toutes ensemble, réussir un premier défi pour gagner en confiance et continuer sur cette lancée à faire plus de sport.

      Pour moi, le sport est bon avant tout pour la tête que pour le corps, l’aspect physique…Mais le bon message n’est pas toujours perçu et bien sûr je ne peux être derrière toutes les filles pour vous encourager et vous dépasser, même si je le souhaiterais 😉

      Un article est en préparation sur le sujet, le fait d’appréhender différemment le sport, que d’en faire pour perdre des kilos…
      Second chapitre à suivre donc 🙂

      Bonne journée à vous,
      Ambre

  27. Elodie
    Juin 4, 2014 / 10:34

    Bonjour les Filles,

    Je découvre le blog, je ne m’y suis pas encore mise ! Mais j’aimerai respecté les conseils d’Ambre avant de me lancer, soit marcher plusieurs fois par semaine. (pas évident avec cette pluie :-S)
    Bref, j’avais une petite question !? Ce sont des exercices impec pour les cuisses et les fessiers mais est-ce aussi efficace pour les abdos ?
    Bonne journée à toutes.

    • myfrenchmuse
      Juin 4, 2014 / 6:10

      Hello Elodie,

      Je sais ce n’est pas facile à cause du temps, tu peux faire quelques exercices d’échauffement, le tout est de réchauffer et réveiller son corps avant d’attaquer tout de suite les exos. Pour les abdos, contracte-les lorsque tu fléchis tes jambes…Bien sur ça ne sera pas aussi fort qu’une séance d’abdos, on est d’accord…Je suis entrain de préparer d’autres exercices de sport en PDF que vous pourrez imprimer ou garder avec vous.

      À très vite et bonne fin de journée à toi,
      Ambre

  28. Mélodie
    Juin 5, 2014 / 7:45

    Bonjour!
    Tout d’abord je tiens à vous dire que ce programme est plutot une bonne idée!! En tout cas moi qui suit sportive d’origine cela me motive.
    J’ai les ligaments antérieurs croisés des genoux distendus (non opérés à ce jour) et j’ai du arrêter le sport il y a quelques années. J’étais inscrite dans une salle mais la motivation me manquait à certains moments.
    Je retrouve avec ce défi l’envie de faire du sport et surtout le plaisir car chez soi c’est vraiment sympathique. Et de lire les commentaires des internautes est encourageant.
    Je fais également de la natation en général 1,5 kilomètre par session une à deux fois par semaine.
    Cependant, j’ai une petite question.
    Je pense faire mes squats dans la bonne position et j’ai eu des courbatures les deux trois premiers jours et la plus rien, comme si ça travaillait moins alors que le nombre de squats augmentent et que je varie les formes de squats (comme trouvé dans votre site). Bref pouvez-vous m’éclairer?

    • myfrenchmuse
      Juin 10, 2014 / 3:17

      Hello Mélodie ! Je suis très contente que ce défi te redonne la patate pour reprendre le sport…C’est ce qui est le plus difficile finalement, garder sa motivation.

      Pour les squats, on est beaucoup à faire le même constat et c’est encourageant !! Le corps et les muscles s’habituent à l’exercice, je ne pense pas que cela soit un mauvais signe 😉

      Merci encore et bonne journée à toi,
      Ambre

  29. Juin 9, 2014 / 11:23

    Bonjour,
    Super idée ce défi, motivant de savoir que d’autres font les mêmes efforts. J’ai proposé à ma Team de nous retrouver le dernier jour du défi pour ensemble faire les 200 squats! J’aimerais savoir si les squats jambes écartée, pieds ouverts affinent plus les cuisses?
    Merçi et bonne journée

    • myfrenchmuse
      Juin 10, 2014 / 3:08

      Hello Ko Rien ! Bravo et merci à toi de rejoindre le mouvement, à plusieurs c’est hyper motivant !! En faisant le squat avec les jambes plus écartées tu travaille plus tes muscles fessiers, tout bene’ donc 😉 Je veux une photo de vous toutes pour les 200 squats 🙂

      Bonne journée à toi,
      Ambre

  30. Morgane
    Juin 9, 2014 / 11:26

    Bonjour Ambre,

    Je ne sais pas si mes autres commentaires ont fonctionnés, c’est pourquoi je recommence :

    Est-ce normal que je ne ressente aucune courbatures dans les jambes même après 60 squats ?

    Merci beaucoup et vivement les prochains exercices ^^

    • myfrenchmuse
      Juin 10, 2014 / 3:06

      Et bien Morgane… Bravo ^^ Plus sérieusement tant mieux si tu ne ressens rien, moi ça s’améliore également avec le temps, le corps s’habitue finalement et tes muscles réagissent bien tout simplement 🙂

      Bonne fin de journée,
      Ambre

  31. olivier
    Juin 24, 2014 / 7:22

    Bonjour,
    je le fais depuis le debut et là sa commance a etre dure dans les cuisses mais surtout a garder une bonne position.
    c’est un combat a chaque mouvement a partir de 100.
    Bis. Tous

    • myfrenchmuse
      Juin 24, 2014 / 5:45

      Hello Olivier, je les fais souvent devant une glace pour m’assurer de la bonne position. Pour le reste oui au delà de 100 ça commence à tirer, je vous conseille d’en faire par séries de 10 ou 20 😉 Bon courage on arrive au bout !

      Bonne soirée,
      Ambre

  32. Alicewrlnd
    Juil 15, 2014 / 12:24

    Coucou, merci pour tes astuces, j’ai une question, une fois que l’ont a fait ses squats, quelles sont les possibilités à faire après ? Parce que, je suis en appartement au dernier étages, donc descendre les escalier plus les remonter pour aller marcher dehors n’est pas vraiment pratique…

    Merci de me répondre d’avance ♥

    • myfrenchmuse
      Juil 15, 2014 / 4:24

      Hello Alice 😉

      Je ne sais pas si tu as pu le voir, dans mon dernier article j’ai donné une fiche pdf de différents exercices à faire pour les abdos. De prochaines fiches comme celle-ci vont arriver sur le blog, notamment pour continuer à muscler nos fessiers 😉 en attendant je te conseille aussi d’aller sur youtube où tu trouvera de nombreux exercices qui ne nécessitent pas d’aller dans une salle pour faire du sport et que tu pourras faire tranquillement chez toi 🙂

      À bientôt,
      Ambre

  33. Gaelle
    Jan 4, 2015 / 5:36

    Bonjour ! Je me suis mise au squat il y a quelques jours, j’ai juste une question : Pour le moment j’arrive à en faire que 15 consécutifs environ (ensuite, mes jambes ne tiennent plus). Combien de temps de pause je peux prendre pour arriver à mon objectif du jour (par exemple quand j’en aurai 60, 100 à faire) ?

    • MyFrenchMuse
      Jan 13, 2015 / 7:07

      Hello Gaelle,

      Pour les squats, prend le rythme qui te convient, si tu as besoin de prendre un temps de pause plus grand alors fait le. Petit conseil supplémentaire, tu peux diviser les séries en plusieurs paliers : deux séries de 10 ou de 15, cela sera peut-être plus facile…

      Bon courage,
      Bisous,
      Ambre

  34. Pingback: exemple de squat
  35. Merias
    Oct 16, 2016 / 8:22

    Bonjour, après plusieurs mois d’arrêt car grocesse, je me suis enfin décidée à reprendre le sport! Je fais de l’aquabike depuis 1 mois et depuis 1 semaine je fais les squats. Merci pour ce défi, j’adore.
    Stéphanie

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